onsdag den 13. november 2013

Status: det går fremad!

I den sidste måned har jeg haft problemer med baglåret, som har gjort at jeg ikke har kunnet løbe og dermed trænet optimalt. Jeg har været til fysioterapeut flere gange og fået behandling, men det har været svært at stille en egentlig diagnose. Jeg er blevet behandlet med laser og ultralyd, men uden egentlig forbedringer. Det førte en ultralyds skanning hos Team Danmark. Men heller ikke her var det muligt at fastlægge en diagnose. Så hvad er problemet?

Ja, det er stadig svært at sige. Det formodes, at der har været en lille blødning i en muskel i baglåret. Musklen på den inderste side af låret (musculus gracilis) har vist sig at være meget stram sammenlignet med de andre muskler i baglåret, hvorfor man formoder at denne har noget med skaden at gøre. Derfor ydes der nu behandling på denne. Det foregår med 'kombinationsterapi', som er egentlig blot er en kombination af to forskellige behandlingsmetoder. Det er således en kombination af ultralyd og en elektrisk stimulering. Via en elektrode som påføres i 'bunden' af muskel sættes der en let elektrisk impuls igennem musklen. Samtidig sendes der også elektriske impulser mod musklen vha. ultralyd. Således påvirkes muskel af elektriske impulser fra to veje og det sætter gang i nogle ting, skal jeg hilse og sige! Musklen reagere ved at lave en hel masse små sammentrækning ganske uregelmæssigt. Musklen begynder, så at sige, at hoppe og danse. Det føltes lidt ligesom når en muskel pludselig begynder at krampe lidt og ikke kan slappe af. Det varer kun 2 minutter, så det er lige til at holde ud. Men det føles meget mærkeligt!

Men der er skam en mening med galskaben! Denne 'kombinationsterapi' skal få musklen til at slappe af og løsne spændinger, som kan være det som har udløst en skade. Sådan som det ser ud nu skal jeg have sådan en behandling 2 gange om ugen. Derhjemme skal jeg sørge for at strække let ud 3 gange om dagen, mens jeg har fået øvelser, som skal laves i fitness 3 gange om ugen. Dertil må jeg løbe 40 min. moderat hveranden dag. Derudover er der (næsten) frit slag for al muligt alternativ træning, som crosstrainer, cykel, løb i vand, corestability osv.  

De sidste par dage efter den første behandling er gået rigtig fint. Jeg har været på 2 løbeture á 45 min. uden problemer og derudover været i fitness, næsten hver dag. Jeg er således ved væsentlig bedre humør end jeg var for blot en uges tid siden. Der er nu blevet sat nogle rammer, som skal overholdes og der er lagt en træningsplan, som skal følges. Der er med andre ord kommet styr på skaden og det kan kun gå fremad nu!

'Kunsten' ved t være skadet er at tage én dag af gangen og sætte sig nogle mål inden for de begrænsninger, som skaden sætter. Her er det vigtigt at gå 100% ind i træningen på crosstrainer eller i svømmehallen og således få det bedste ud af træningen så muligt. Lav intervalpas og pres dig selv! En anden vigtig ting er at få vennerne med! Det kan være utroligt kedeligt at stå 2 timer på crosstrainer, hvis man skal gøre det helt alene! Det vigtigste er at holde hovedet højt og give den gas hver eneste dag. Det kan kun komme til gavn på den lange bane.

Nyd dagen!

fredag den 8. november 2013

Slut på sæson 2013 - starten på noget nyt

Sæson 2013 er ved at være slut. Og ligeledes er min tid som junior. Når kalender lyder 1. januar 2014, så er jeg officielt blevet senior. Jeg kommer nu op og skal bidde skeer med de allerbedste løbere i Danmark - løbere som også markere sig ganske betydeligt på internationalt plan. Det bliver derfor formentlig en hård start når første DM løber af stablen i slutningen af april.

Men at bliver senior giver mig også en masse nye udfordringer og muligheder for at udvikle mig. Seniortiden vil også byde på spændende konkurrencer som VM, EM og Worldcup - hvis jeg altså kan kvalificere mig..
Det kræver hårdt arbejde og dedikation til sporten hele vejen i gennem. Det betyder at jeg må priotere og foretage fravalg af andre ting som kan være svært. Fravalg af sociale arrangementer med gamle venner til fordel for benhård dødstræning i regnfyldet efterårsvejr et sted i en dansk skov kan nogen gange virke meningsløst.
  
Men sådan er livet som eliteidrætsudøver - det er ikke altid ligesjovt. Men man må endelig ikke glemme hvilket fantastiske tilvalg en sådan beslutning til gengæld giver. Utroligt store oplevelser, konkurrencer, rejser og et fantastisk sammenhold med holdkammerater og trænere. 

Næste sæson byder for mit vedkomne på EM i april i Portugal samt diverse World Cups rundt om i verdenen. EM bliver min første reelle konkurrence som senior på internationalt plan. Her satser jeg benhårdt på at levere en toppræstation på sprint kvalifikationen d. 12 april således at jeg for første gang kan løbe mig i en EM finale. Det ville være fantastisk! Med en god vintertræning i skoven og god forberedelse med kortet i hånden, tror jeg på at jeg kan lykkes. 

Følg min vej mod EM og verdenseliten her på bloggen!

Over and out. 

mandag den 11. marts 2013

Fuldt hus ved Nordjysk 2-dages!

I denne weekend stod den på Nordjysk 2-dages i Vester Thorup. Et rigtig fedt område med mange små kurvedetaljer og indlandsklitter i, til tider, tæt skov. Der var lagt ganske gode baner og vejret var fint. Det blev til to sejre ud af to mulige på henholdsvis en langdistance og en mellemdistance.

Langdistance d. 9/3, Vester Torup
8,8 km. - 31 poster
Tid: 67:05
Placering: Nr. 1
Officiel resultatsliste: http://www.nordjysk2dages.dk/2013/res/lor/resultat/H1720E.HTM
Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.asp?page=table&databaseId=24484&categoryId=2



Jeg er generelt godt tilfreds med langdistancen. Jeg havde en lidt nervøs start hvilket resulterede i meget defensive vejvalg på de første par poster. Det koster alt i alt godt 1 minut på de første 3 poster. Derfra bestemmer jeg mig for at hanke op i mig selv og være mere offensiv. Det bliver jeg nødt til hvis jeg skal løbe en god tid. Det lykkedes rigtig fint og jeg løber ganske fornuftigt. Jeg laver en enkelt større parallelfejl på vej til post 10 og taber ca. 30 sekunder. Det blev til en rigtig fin tid i mål og en placering som jeg er tilfreds med. Mit tekniske udlæg på banen var dog slet ikke tilfredsstillende. Jeg tror det skyldes at jeg ikke har været ordentlig 'indstillet' og klar til at løbe direkte ud i klitterrænet. Derfor vælger jeg den nemme løsning, men bestemt ikke den hurtigste. Til gengæld er jeg godt tilfreds med at det lykkedes mig at vende min taktik og finde den offensive orienteringsteknik frem og præstere et ganske udmærket løb fra post 3 og hjem. 

Mellemdistance d. 10/3, Vester Torup
5,0 km. - 24 poster
Tid: 42:04
Placering: Nr. 1
Officiel resultatsliste: http://www.nordjysk2dages.dk/2013/res/son/resultat/H1720E.HTM
Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.asp?page=table&databaseId=24499&categoryId=2



Jeg får en fin start, men allerede ved post 3 laver jeg en fejl som koster godt 25 sekunder. Jeg finder dog fint ind i flowet igen, men ved post 6 laver jeg en stor parallelfejl som koster 95 sekunder. En rigtig dum fejl, som jeg kun laver fordi jeg stresser lidt for meget ud af posten og ikke er ordentligt med på kortet hele vejen. Igen ved post 8 er jeg ude og smide sekunder væk ved ikke at være helt skarp på min indløbsdetalje til posten. Her ryger ca. 25 sekunder. Nu var jeg godt klar over at jeg blev nødt til at skrue op for gassen og holde fuldt fokus hjemad for at få en nogenlunde fornuftig tid. Det lykkedes til gengæld rigtig godt og jeg løber stort set fejlfrit hele vejen hjem med kun tre små fejl på ca. 15-20 sekunder. Det blev til en fin tid og igen en placering jeg kun kan være fuldt ud tilfreds med. Men den tekniske præstation i dag kan jeg ikke være helt tilfreds med..

Men nu er sæsonen så småt skudt i gang med fine resultater. Jeg kunne løbe for fulde drøn uden at mærke noget specielt til hoftebøjeren, som ellers har drillet lidt i den kolde tid. Jeg er så småt ved at komme i en ganske god form og jeg ser meget frem til Danish Spring og DM sprint og ultra lang inden længe!  

søndag den 10. marts 2013

Interview: "It's time to reach the top.."

Jeg er fornyligt blevet interviewet angående Junior VM i Tjekkiet til sommer. Det er nu blevet offentliggjort på arrangørernes hjemmeside.

"... after the bad result at JWOC 2010(red: long distance), I decided to change that once for all. I did a lot of hard work to improve at the long distance and when I stood at the starting line at JWOC 2011 I was very excited to get in the forest ...The long distance was a breakthrough for me and I realized that one day I would be able to stand on the podium."
Læs hele interviewet her: http://www.jwoc2013.cz/news?id=38



fredag den 1. februar 2013

Så skal vi igang igen!

Det er efterhånden lang tid siden jeg sidste har skrevet et indlæg her på bloggen. Og nu er det på tide at komme igang igen!

Jeg resumere lige kort op det
Hen på efteråret 2012 var jeg til Junior European Cup i Schweiz, som uofficielt omtales som Junior-EM. Der løbes sprint, stafet og lang i nævnte rækkefølge. Jeg løb nogle fine konkurrencer, men slog ikke helt igennem på sprinten som jeg havde satset på. Men jeg løb i stedet en rigtig fin 3. tur på førsteholdet på stafetten således at vi endte på en 4. plads (nr. 3 i nationskonkurrencen). På langdistancen dagen efter løb jeg også et rigtig fint løb, på trods af en dum fejl allerede på post 1 som kostede ca. 1.10. Men derfra og hjem løb jeg rigtig godt og med kræfter til at øge farten til sidste. Det var en rigtig god og lærerig tur og en god måde at slutte sæsonen af på.

Resultater
Sprint: 7
Lang: 11
Stafet: 4

Tracking fra sprint, lang og stafet kan ses på følgende links:
Sprint: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20121005jecM20sprint/
Lang: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20121005jecM20long/
Stafet: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20121006jecM3relay/

OBS: Jeg løb kun med tracking på sprint og stafet.

Ellers er tiden gået med diverse løb og træningslejren rundt i det ganske danske land. Gymnasiet har også fået sin andel i ny og næ. Og så har jeg fået tilbragt en masse tid hjemme hos familien hen over julen. Det har været rigtig skønt!

Nu hedder året så 2013 og mit sidste år som junior. Jeg er i øjeblikket i Portugal sammen med landsholdet hvor vi skal være indtil d. 9 februar. Vi ankom igår eftermiddag og bor på hotel i Évora ca. 100 km. øst for Lissabon. Efter d. 9 februar rejser jeg til Spanien for at deltage i en selvplanlagt træningslejr på 7 dage sammen med både svenskere, nordmænd, finner og andre danskere. Så samlet set har jeg 16 dage i sydens sol og lækre terræner! Sweeet! (: