Junior VM 2012, Slovakiet

Nu er mit tredje Junior VM overstået og jeg er rigtig godt tilfreds med resultatet. En 4. plads på sprint og sølvmedalje på stafet er vildt fedt! På mellemdistancen kvalificerede jeg som nr. 2 og løb ind til en 22. plads i finalen på trods af en skidt start med et tidstab på hele 2 minutter. På langdistancen løb jeg et fint løb langt hen ad vejen, men formåede til sidst ikke at holde hovedet koldt og holde sammen på min teknik. Alt i alt kan jeg mærke at jeg har rykket mig rigtig meget i forhold til sidste år både teknisk, fysisk og mentalt. Og det er så fedt! Det giver mig lyst til at arbejde endnu hårdere frem mod Junior VM i 2013. Fordi så kunne det godt gå hen og blive rigtig sjovt!

Sprint

Stort set perfekt løb. Teknisk løb jeg et helt perfekt løb uden fejl og uden tvivl på mig selv eller mine vejvalg. Jeg disponerede mine kræfter en anelse forkert, i det jeg taber noget tid halvvejs på banen. Jeg kommer dog op i gear igen og løber hurtigt hjem også.

Taktik: Vurdér stræk. Er det et stræk som kræver ekstra opmærksomhed (hækhjørne el. lign) så tag et stop og nærlæs! Hvis ikke så tag et vejlvalg og elsk det! Løb stærkt fra start!

Placering: nr. 4

Langdistance

Jeg løb et fornuftigt løb indtil den sidste 2/3 af banen. Efter butterflyen begynder trætheden at påvirke min orientering og jeg laver flere småfejl, men det er ikke noget jeg tager yderlig bestik af. Det straffe sig kort efter da jeg laver en kæmpe parallelfejl til post 20 og taber 15 min. Så var løbet kort og fysisk og mentalt var jeg brugt op. At fortsætte mit løb virkede som en helt uoverskuelig opgave i mit hoved og jeg valgte at udgå.  og bestemmer mig for at udgå.

Det er svært at sige hvor jeg nøjagtigt har løbet, men jeg har en teori om hvordan jeg må have løbet. Hele vejen var jeg overbevist om hvor jeg var og jeg har fået tingene til at passe. Men pludselig var der altså ikke nogen post der hvor jeg mente den skulle være. Men jeg har været hårdt presset både fysisk og mentalt og slipper man koncentrationen og glemmer teknikken og kompasset så går det galt. Her er mit planlagte vejvalg (blå) og det som så formentlig er sket (rød).

Taktik: Rolig start. Fokus på attackpoint og udløbsdetalje.

Placering: DSQ

Mellem kvalifikation

Jeg løb en rigtig god kval. Rolig start, tog tid til at skabe overblik, velsdisponeret, og overskud hele vejen.

Taktik: Rolig start. Fokus på attackpoint og udløbsdetalje. Tillad stop.
Placering: nr. 2 i heat-C

Mellem finale

Løb ud og bommede post 1. Fik ikke planlagt et ordentligt attackpoint og rodede rundt på kanten for tidligt. Søgte mod toppen og havde herfra et ordentlig attackpoint og jeg løber lige i posten. På vej ned ser jeg Jan Petrzela fra Tjekkiet. Han får øje på mig og løber i hælene på mig hen til posten. Jeg ville ikke bare tillade ham at gå forbi så jeg pressede hårdt på og holdte han bag mig de følgende 4 poster. Derefter kom han op og trak lidt og vi skiftedes til at ligge forrest. Til sidst kunne jeg desværre ikke holde tempo og han stak af fra ham lige før publikumspassagen. Pressede dog stadig hårdt på og løb fejlfrit igennem den sidste sløjfe. Jan Petrzela tog sølv. 

Taktik: Rolig start. Fokus på attackpoint og udløbsdetalje. Tillad stop.

Placering: nr. 22

Stafet

Løb et rigtig godt disponeret løb! Holdte mig til planen om at løbe mit eget løb, men lod täten bestemme vejvalg med mindre jeg mente der var et hurtigere alternativ. Tog undervejs mit eget vejvalg og kom pludselig til at løbe alene – havde i øvrigt lang gafling på den post. Hentede dog et tog længere fremme, løb op i gennem det og løb forrest fra publikumsstrækket og hjem. Lavede dog en lille fejl til næstsidste posten fordi jeg ikke havde planlagt det sidste stræk ordentligt, men fokuserede for meget på at komme i mål.

Taktik: Løb dit eget løb. Lad täten bestemme vejvalg med mindre du mener der er et bedre alternativ. Fokus på godt attackpoint og udløbsdetalje.

Placering: nr. 2

Resultater, stræktider og kort kan alt sammen ses på: http://www.jwoc2012.sk/

SØLV PÅ STAFET!

YES! YES! YES! 

Nr. 4 på Junior VM Sprint!

SÅÅÅÅÅÅDAN!

Resultater: http://www.jwoc2012.sk/files/sprint/Results.pdf
Stræktider: http://www.jwoc2012.sk/files/sprint/M20.HTM
Kort: http://www.jwoc2012.sk/?page=maps

Endelig fuldt fokus på VM

Så er den sidste eksamen netop overstået og jeg kan nu koncentrerer mig 100% om junior VM. I dag var jeg oppe i kemi, mens jeg i tirsdags var oppe i drama. I begge tilfælde blev det til et fornuftigt 10-tal.

Jeg er super glad for at kunne gå på ferie med gode karaktere og nu kan rette blikket mod VM.

De fysiske forberedelser er allerede godt i gang. Jeg har den seneste tid trænet korte, men hurtige pas. Det er træninger såsom 6*800m på bane eller 6*90 sek. bakkespurt eller 6*120sek. sprint-o. Jeg begynder efterhånden at føle mig stærkere og stærkere og jeg kan slet ikke vente på at komme til VM!

Mentalt arbejder jeg i øjeblikket med spændingsniveau. Det er vigtigt at have det rigtige spændingsniveau når man står på startstregen. Jeg skal gerne føle mig spændt og lidt nervøs - jeg skal være tændt og klar til at give den maks gas! Og det er netop her det er vigtigt at kunne kontrollere spændingen. Jeg skal helst ikke blive for nervøs så jeg pludselig begynder at tvivle på mig selv. Hvis det sker skal jeg sætte mig ned og bruge nogle af de teknikker jeg netop nu tilegner mig således at min spændingsniveau falder igen.

Jeg gælder mig utroligt meget til JWOC! Det bliver kanon fedt!

Junior VM foregår i Kosice, Slovakiet.
http://www.jwoc2012.sk/ 

Blæsende ny pr

Torsdag aften var der som bekendt 5000m. test i Århus. Vi skulle oprindeligt have løbet på Århus Stadion, men dette blev rykket til Viby Stadion i stedet for pga. en bookingkonflikt. Men det var der nu ikke så meget at gøre ved. Der er stadig 400 m. rundt.

På trods af en del vind endte det med ny pr i tiden 16:27. En tid som jeg dog ikke helt kan være tilfreds med. Jeg havde satset på ihvertfald at løbe under 16:20. Men sådan blev det ikke. Det kan skyldes flere ting, men jeg må bare indse at det ikke lige var dagen. Den kommer næste gang.

Og så er det jo heldigt for mig at VM afgøres i skoven og ikke på en atletikbane. (:

Hurtigste tid til TOPAS forårsstafetten

Tirsdag aften var der TOPAS forårsstafet i Århus med start fra Kastedegården bag Århus stadion. Jeg havde fået første turen for et hold fra min fars arbejde Orbicon. Der skal iøvrigt lige sendes en tak til Orbicon fordi jeg måtte være med. Det var super! Jeg kan rigtig godt kan lide at løbe stafetter og diverse motionsløb og nu fik jeg muligheden for at komme ud og race med de hurtige og måske komme først ind.

Det var i dette tilfælde næsten letter gjort end sagt.. Fra start til slut løb jeg alene og i mål havde jeg hele 1.03 ned til den næste løber. Så jeg kom ind på pladsen, ensom i täten. Det var dog super cool at løbe ind på pladsen som den første og blive speaket mens alle på pladsen klappede.

Tiden lød på 16:38 for de 5 km. rundt på skovveje og asfalt ved Århus stadion. Jeg havde en god følelse hele vejen rundt og det er fedt at mærke at min fysiske form hele tiden bliver bedre og bedre. På torsdag i næste uge står den på 5000m test på Århus stadion. Noget som jeg ser meget frem til oven på gårsdagens løb. Min pr. på 5000m bane lyder i øjeblikket på 16:29. Altså blot 8 sekunder hurtigere end min stafettid - hvor der iøvrigt var massere af sving og stigning. Så noget tyder på det bliver ny pr på torsdag. Hvor meget den bliver forbedret bliver spændende at se! Hvis det hele flasker sig vil jeg tro at det er muligt at løbe omkring 16:10. Men nu må vi se. En ting er dog sikkert: det bliver kanon hårdt! men vigtigst af alt: kanon sjovt!

Stafetruten fra TOPAS forårs stafetten

Resultater: http://www.aarhus1900.dk/tilmelding/resultatliste.asp?ID=1130&kl=Top+50

Testløb

I weekenden stod den på udtagelsesløb til JWOC. Der var mellem- og langdistance i hhv. Stagsrode og Randbøl Hede/Frederikshåb vest samt sprint på Nyborg Vold.

Mellemdistancen. 4,8 km. 16 poster. 

Havde forinden tænkt at det i dag handlede om at være skarp med kompasset. Derudover havde jeg fokus på at være god i indløbet til posten ved at have et godt attackpoint som leder mod posten og samtidig have en god udløbsdetalje som sørger for at jeg kommer rigtigt væk fra posten igen. 

Jeg kommer rigtig fint rundt på de første poster ind til publikum. Benene føles dog en smule tunge og mine lægge er ømme. Men der er ikke andet for end at kæmpe på og sørger for at det tekniske fungere. På vej op mod post 10 bliver jeg for første gang mere tøvende i min orientering og jeg mærker usikkerheden. Men tager fat i mig selv og stoler på mit kompas. Jeg er stadig på kursen og bliver ledt lige i posten. Igen til post 12 blev det meget diffust. Havde dog valgt at tage posten nedefra, men blev forstyrret af at det var så svært gennemløbelig. Men holdt fast og stolede på at jeg var på rette vej. Skulle blot fortsætte lidt endnu så kom posten til syne. Post 14 så vældig diffus og det var vigtigt at få den rigtige retning ind i posten. Valgte bevidst at løbe ned forbi 11'eren og havde kontakt med å sammenløbet. Derfra holder jeg en retning lidt nord for post 14 og rammer grøften og dreje til venstre ned i posten. Derfra og hjem var det forholdsvis enkelt og det var blot om at trykke på. 

Alt i alt er jeg fint tilfreds med mellemdistancen. Jeg kom så godt rundt som muligt på dagen og den tekniske præstation var godkendt. 

Langdistancen. 14,3 km. 34 poster.

Da jeg havde regnet starten ud bestemte mig for at få en rolig start og ikke stresse. Området vi startede ud i kunne godt være diffust og det ville være træls at få en skidt start. Jeg kommer fint rundt på de første poster, men laver små enkelte fejl på posterne før publikumsstrækket og min lidt langsomme start gør at jeg allerede er to minutter efter. Jeg fortsætter i mit eget tempo og begynder langsomt at øge lidt mere efter post 14. Det går rigtig fint, men på vej til post 19 mister jeg totalt hovedet. Jeg ville gerne ind i posten sydfra, men da jeg løber langs den store vej overser jeg den første sti til højre og kommer derfor ned af den næste. Jeg løber nu og tror at posten ligger nord for mig og at jeg bare skal hen til hegnshjørnet og svinge ind. Jeg løber dog længe og når at synes at det er lidt mærkeligt det her. Men så ser jeg et hegnshjørne og glemmer alt om tvivlen. Men da jeg kommer derhen er der slet ikke noget der passer. Jeg står længe og læser, kigger op, læser lidt igen. Jeg får øje på et andet hegn på højre side af vejen og pludselig går det op for mig hvor jeg er. Jeg omstiller mig hurtigt og prøver så vidt muligt at tage posten roligt - selvom jeg godt er klar over at jeg lige har lavet en kæmpe brøler og smidt yderlige to minutter. Jeg stresser lidt mod næste post, men hiver fat i mig selv og tvinger mig til at stoppe op og tage et glas vand ved post 20. Jeg trækker lidt vejret to gange og fokusere på at løse opgaven så godt så muligt med det udgangspunkt jeg nu har. Jeg lykkes godt med at komme ind i flowet igen og jeg kører den rent hjem herfra. 

Det var en langdistance hvor jeg laver lidt for mange småfejl, men alligevel formår at holde hovedet koldt. De steder hvor jeg laver et decideret bom formår jeg rimelig hurtigt at komme ind i flowet igen og det var fedt at mærke at jeg rent mentalt er rigtig godt på vej. 

Sprint. 2,7 km. 24 poster.  

For bedre at kunne se vejvalg kan man højreklikke og trykke "åbn link i ny fane". 

Resultater og stræktider kan ses på følgende links:

Mellem: http://www.horsensok.dk/lob/26.maj-2012-Testlob-Mellemdistance/

Lang: http://www.koldingorienteringsklub.dk/index.php/component/content/article/25-underside-arrangementer/178-vm-testlob-i-frederikshab

Sprint: http://www.fynsksprintcup.dk/resultateralle.asp

Ny sponsor - KeepRunning Århus

Jaaa, så fik jeg endelig en sponsor. Jeg har netop idag indgået en aftale med KeepRunning Århus om et personligt sponsorat. Aftalen lyder foreløbig på løbetøj, såsom tights, singlet, løbetrøje, overtrækstøj mm., med påtrykt butiksnavn samt rabat i butikken.

Det er kanon fedt at KeepRunning Århus vil være med til at støtte mig! Det er en klar hjælpende hånd på det økonomiske område mht. løbetøj og sko. Det vil give luft i økonomien i forhold til udgifter til træningslejre og lignende. Det er bare kanon!

KeepRunning Århus går under High End Sport som også har butikker i hhv. Silkeborg og Fredericia. Jeg har først for nylig fået kendskab til KeepRunning Århus, hvilket faktisk er en skam! De har et forholdsvis stort og bredt udvalg af både løbetøj og sko. Butikken ligger på Vestergade 15, 8000 Århus C.

Jeg er meget glad for aftalen og ser frem til at samarbejde med KeepRunning Århus!

http://shop.keeprunning.dk/

DM guld!

Lørdag d. 14 april stod den på DM-nat i Stenderup Nørreskov ved Kolding. 

Jeg føler mig efterhånden i fin form og efter Påskensamlingen med landsholdet har jeg også fået fokus på min løbsteknik. Når de to ting går op i en højere enhed føler jeg at jeg får et meget bedre flow gennem skoven og det er fantastisk at mærke! Det føltes lidt mærkeligt at løbe natløb, da man næsten allerede har vænnet sig til kun at løbe i dagslys. Derfor tog det mig noget tid at komme ind på kortet og ind i teknikken. Der ses bl.a. en kæmpe fejl til post 4, hvor jeg simpelthen sjusker med kompasset og løber for stærkt. Pludselig er jeg væk og der er kun åer omkring mig - ingen post! Jeg finder dog frem til det tætte område vest for posten og finder ind til den derfra. Der går 2 min. på denne fejl. Noget jeg bestemt ikke er tilfreds med. Derfor løber jeg hurtigt, men alt for defensivt. Jeg måtte erkende at jeg ikke var parat til at tage de bedste, og som regel også de sværeste vejvalg, hvorfor jeg søgte ud til stier når det var muligt. Den taktik holdt vejen hjem og det førte til et DM-guld.

DM Nat. 10,3 km. 24 poster. Placering: 1

DM sølv og bronze!

Den sidste weekend i marts stod den på DM i både sprint og ultralang. Sprinten stod først for skud d. 31. marts ved Idrætsanlægget i Helsingør. Dagen efter fulgte ultralang i Jægerspris Nordskov.

DM Sprint. 2,6 km. 23 poster. Placering: 2

DM Ultralang. 17,9 km. 30 poster. Placering: 3

Del 1.

Del 2.

Nordjysk 2-dages

Langdistance i Tolne d. 10/3

H20E. 10,0 km. 23 poster. Placering: 5

Mellemdistance i Tversted d. 11/3
H20E. 5,5 km. 28 poster. Placering: 3

Resultater lørdag: http://www.nordjysk2dages.dk/2012/res/lordag/H20E.HTM
Resultater søndag: http://nordjysk2dages.dk/2012/res/sondag/H20E.HTM
Nordjysk 2-dages: http://nordjysk2dages.dk/

Langkøring i Virupskoven

Tja, hvem sagde, at der kun er marker herude? Det blev til lige over 2 timers løb. 19 km. i terræn. 

Træningslejr i Tyrkiet

Fredag d. 10 februar, Århus.
Jeg står på toget mod Århus kl. 15:24 fra Hjortshøj. Og så er turen faktisk i gang! Fra Århus skal jeg videre med et tog til Fredericia kl. 15:58. På Fredericia station mødes jeg med Eskil Schøning, som kommer med tog fra Esbjerg, og Mikkel Sørensn, som bor i Pjedsted lidt uden for Fredericia. Mikkel er kommet i bil og alle tre samlet kører hjem til Mikkel hvor vi skal sove til imorgen, da vi skal meget tidligt afsted.
   Planen er at kører til Hamburg lufthavn, hvorfra vi flyver mod Antalaya med en mellemlanding i Istanbul. 
    
Lørdag d. 11 februar, Pjedsted.
"Klokken er 5:15 - du skal op nu" lyder det fra alarmen på mobilen. Efter at have gentaget sig selv et par gange, slår Eskil alarmen fra og langsomt får vi sat os op i sengen. En efter en skiftes vi til at gå i bad og langsomt begynder vi alle sammen at vågne lidt op. Da vi har været i bad og fået tøj på venter et lækkert morgenbord dækket af Mikkels mor. Mikkel får pakket de sidste ting og kl. 06:25 kører vi mod Hamburg lufthavn.


Omkring kl. 19, Antalya lufthavn, Tyrkiet. 
Her mødes vi så alle sammen. Camilla B. har ventet længe i lufthavnen, mens Anne, Nikoline, Cecilie, Miri, Astrid, Caroline, Ita, Stine, og vores ledere på turen Emil og Ane, først lige er ankommet. Samlet går vi ud og bliver straks mødt af en meget glad arrangør af turen. Han guider os til bussen og fortæller os lidt info omkring træninger og hotellet generelt inden vi kører afsted.


Omkring kl. 23:30, hotel i Sidé, Tyrkiet.
Eskil, Mikkel og jeg trækker i løbetøjet efter en lang rejsedag. Månen er fuld og der er stjerneklart. Vi løber ned til stranden, som kun ligger godt 500 m. fra vores hotel. Her løber vi så. På sandstrand, i måneskin og stjerneklar himmel, Middelhavet på højrehånd, Tyrkiet på den venstre og vi er helt oppe at ringe. Sjældent bliver man så høj af at løbe som vi var der. Det var så fedt! 


Søndag d. 12 februar - lørdag d. 18 februar. 
Så er træningslejren i gang. Programmet lød på to tekniske træninger om dagen, hvoraf hver anden dag skulle der løbes konkurrence. Vi var nemlig så heldige at svenske IK Hakarpspojkarna og norske NTNUI også var på træningslejr her i Tyrkiet. Vi løb én sprint og to mellemdistancer som konkurrence. 


Her er kort fra nogle af træningerne.


Søndag formiddag. Kompastræning.

Mandag eftermiddag. Planlægning. 

Tirsdag formiddag. Mellemdistance. 

Onsdag formiddag. Mellemdistance. Konkurrence.

Torsdag formiddag. Sprint.

Fredag formiddag. Mellemdistance. Konkurrence.

Træningslejr sydpå i 7 uge har altid været et super motiverede for mig. Igennem flere uger har man løbet rundt i kulde og sne her i Danmark, men i uge syv står den på fede terræner og t-shirts og shorts! Det er tredje år i træk at jeg er sydpå i uge 7. De seneste to år har jeg været i Portugal. I 20010 var det en del af Juniorelitens program, men turen var sløjfet af programmet i 2011, så der måtte vi selv tage afsted.


Træningslejren i år har givet mig en masse god teknisk træning og jeg har fundet frem til teknikker som står til forbedringer. Disse skal trænes på frem imod sommeren. Endvidere fik jeg skudt gang i min mentaltræning. Det handler primært om hvordan jeg tænker, når jeg stilles overfor en vanskelige eller uforudsigelige situation i skoven. Det kan være i form af vejvalgsproblematikker, bom, hentet af andre løbere, terræn som bider fra sig mm. Samtidig handler det om at turde satse stort, hvis man vil vinde stort. Man kan sagtens komme fint igennem alverdens konkurrencer med fine resultater, hvis man holder sig til de sikre taktikker. Men hvis man ikke tør satse stort, så vinder man ikke stort. Jeg siger ikke at man skal satse i orienteringen og bare hjerne derud ad, men jeg siger at man kan mere end man selv tror! 
   Jeg løber med en lap papir i min definitionsholder, hvor der står: KÆMP! - jeg tør, jeg vil jeg kan. 
Det handler om at angribe lige gyldigt hvilken situation du er i! Jeg tør gå lige på, jeg vil gå lige på, jeg kan gå lige på! - Vi kan mere end vi selv tror - vi skal bare overbevise os selv om det!  


Her er nogle flere kort fra Tyrkiet, men uden gps-track. 

       

ÅRETS IDRÆTSUDØVER 2011, AARHUS KOMMUNE!

Jeg vil gerne sige tak til alle som har støtte mig i min satsning på orientering. Jeg vil rette en speciel tak til alle mine træningspartnere - i ved hvem i er! Jeg vil rette en kæmpe tak til alle mine trænere. Deriblandt landsholdstrænere, EC-trænere, TC-trænere, klubtrænere. Og så skal der gå en stor tak til min familie som altid støtter mig! Til sidst, men ikke mindst, en kæmpe tak til Birgitte Halle, Aarhus 1900 Orienterings formand, som indstillede mig til prisen. Det er jeg umådeligt glad for! Tusind tak!

http://www.idraetssamvirket.dk/mr_pokalen_2011.asp

Landsholdssamling i Göteborg.

I den foregående weekend var jeg med Junioreliten samt seniorlandsholdet på samling i Göteborg. Vi løb i nogle super fede terræner og vejret var kanon.. eller det vil sige vi havde da tør vejr, men altså også -15.. men det var til at løbe og det var super fedt at komme ud og blive udfordret teknisk efter flere måneder uden ordentlig teknisk træning pga. skader eller lignende. 

Her er vores træning lørdag formiddag.